¿Te cuesta volver a la rutina tras el verano? Sigue estos consejos para retomar buenos hábitos y superar el síndrome postvacacional.
El regreso a la rutina después del verano puede ser un desafío, pero con una actitud positiva y algunos cambios en tus hábitos, es posible dejar atrás los excesos y retomar el control de tu bienestar. Según noVadiet, los españoles ganan una media de 4 kilos durante el verano, debido al aumento de 1.500 kilocalorías diarias en la ingesta. Además, el 65% de los adultos sufre síntomas del síndrome postvacacional. Sin embargo, con planificación y disciplina, superar esta etapa es más fácil de lo que parece.
1. Planificación y recuperación de horarios
Durante las vacaciones, nuestros horarios suelen desajustarse, lo que dificulta la vuelta a la rutina. Para regular la higiene del sueño, ajusta progresivamente la hora de despertar y establece una rutina relajante antes de dormir. Tomar infusiones relajantes y planificar la semana también ayuda a retomar el ritmo.
2. Mantén una actitud positiva
Es común sentir abatimiento al regresar a la rutina, pero enfocarse en lo positivo puede marcar la diferencia. Disfruta de las pequeñas cosas del día a día, establece rutinas agradables y practica la gratitud para mejorar tu estado de ánimo. Además, ingredientes como el azafrán y la ashwagandha pueden ayudar a controlar el estrés.
3. Dormir las horas necesarias
El sueño es clave para la salud. Durante el verano, los patrones de sueño suelen alterarse, por lo que es importante restablecer una buena higiene del sueño, manteniendo horarios regulares y creando un ambiente adecuado para descansar.
4. Reconcíliate con el deporte
Después de un verano de excesos, es crucial retomar el ejercicio físico de manera gradual. Comienza con sesiones de baja intensidad y establece metas realistas. La variedad en las actividades y la celebración de pequeños logros son fundamentales para mantener la motivación.
5. Vuelve a una alimentación equilibrada
Tras los excesos del verano, es esencial retomar una dieta equilibrada. Planifica las comidas, prioriza alimentos frescos y naturales, y mantén una buena hidratación. Además, las plantas depurativas pueden ayudarte a eliminar toxinas y mejorar tu bienestar general.
6. Cuida tu piel y cabello
El sol, el cloro y la sal marina pueden dañar la piel y el cabello durante el verano. Aprovecha la vuelta a casa para hidratarlos con productos naturales y no olvides seguir usando protección solar, incluso fuera de la temporada de vacaciones.
7. Planifica momentos de ocio
Aunque las vacaciones hayan terminado, seguir planificando actividades recreativas te ayudará a mantener el bienestar y a superar la rutina laboral. No te olvides de explorar nuevos hobbies y de mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
8. Establece objetivos y metas
Marcarse objetivos claros y alcanzables es fundamental para mantener la motivación. Desglosa tus metas en pasos manejables, elabora un plan de acción y revisa tus progresos regularmente. Celebrar cada logro, por pequeño que sea, te ayudará a seguir adelante.
