Cada 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes, una fecha que pone el foco en la detección y el seguimiento de una enfermedad que puede desarrollarse de forma progresiva. La diabetes afecta a más de cinco millones de personas en España, según una cifra citada por el Ministerio de Sanidad en 2021. La cifra incluida en la nota de noVadiet procede de sus propios datos y no la presento como una estimación actual independiente.
Por eso, los expertos de noVadiet explican qué es la prediabetes y qué cambios pueden ayudar a gestionarla. Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Qué es la prediabetes
La prediabetes aparece cuando la glucosa en sangre está por encima de los valores considerados normales, pero todavía no alcanza los criterios diagnósticos de diabetes. Suele relacionarse con la resistencia a la insulina, una situación en la que las células responden peor a esta hormona y el organismo necesita producir más para mantener la glucosa bajo control.
Señales de alerta y seguimiento
La prediabetes no suele presentar síntomas claros. Muchas personas la descubren en una analítica solicitada por otro motivo. Un resultado de glucosa elevado merece seguimiento médico para confirmar si la alteración persiste y decidir las medidas adecuadas.
La sed excesiva, la necesidad de orinar con más frecuencia, la visión borrosa o la pérdida de peso involuntaria pueden aparecer cuando existe hiperglucemia y requieren consulta. El cansancio persistente, el aumento de peso o la acumulación de grasa abdominal también deben valorarse en contexto clínico.
Ocho hábitos para cuidar la glucosa
1. Dar prioridad a los alimentos frescos
Verduras y hortalizas, fruta entera, legumbres, cereales integrales, pescado, huevos, carnes magras y proteínas vegetales pueden formar parte de una alimentación variada. Dentro del patrón mediterráneo, el aceite de oliva virgen es una opción habitual para aportar grasa.
2. Reducir los azúcares añadidos
Conviene limitar refrescos, bebidas energéticas, bollería, galletas y dulces. Leer las etiquetas ayuda a identificar azúcares añadidos en productos como cereales de desayuno o salsas preparadas.
3. Elegir bien los hidratos de carbono
Las legumbres, los cereales integrales, las verduras y la fruta entera aportan hidratos de carbono junto con fibra y otros nutrientes. En caso de prediabetes, las cantidades deben ajustarse a las necesidades individuales y a las indicaciones sanitarias.
4. Practicar ejercicio físico con regularidad
La actividad física ayuda a los músculos a utilizar glucosa y puede mejorar la sensibilidad a la insulina. La recomendación general citada por la Asociación Americana de Diabetes es alcanzar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, si el estado de salud lo permite, e incorporar ejercicios de fuerza varias veces por semana.
5. Perder peso de forma gradual si existe sobrepeso u obesidad
Cuando existe exceso de peso, una pérdida gradual puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Es preferible fijar objetivos realistas, evitar dietas demasiado restrictivas y apoyarse en cambios sostenibles de alimentación y movimiento.
6. Cuidar el descanso nocturno
Mantener horarios regulares, dormir en un entorno tranquilo y reducir el uso de pantallas antes de acostarse son medidas que pueden favorecer un mejor descanso.
7. Realizar los controles médicos recomendados
La frecuencia de las analíticas depende de los resultados iniciales, los antecedentes y los factores de riesgo. También conviene revisar la presión arterial y el colesterol cuando lo indique el profesional sanitario.
8. Consultar antes de tomar complementos
La nota de noVadiet menciona Preglucem, un complemento alimenticio de su catálogo. Los complementos no sustituyen el tratamiento ni el seguimiento médico. Antes de utilizarlos conviene consultar a un profesional, especialmente si se toman medicamentos o existe una enfermedad diagnosticada.
Información de servicio: el contenido procede de una nota de noVadiet y ha sido editado para su publicación. Las recomendaciones médicas deben individualizarse.
